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ダイエットという言葉には、だれもが敏感になっている時代。

過食気味のひとだけじゃなく、「絶対やせたい!」とおもっている方が圧倒的多数でしょうが、

やっぱり知らないあいだにカロリーオーバーの食生活になっているのもたしかですね。

そこで、
運動生理学の第一人者の、「宮崎教授のダイエット講座」(フィールドワイ社)をテキストに、

“100パーセント正しいダイエット”と、
ついでに、”こころのダイエット”についてお話してみましょう。

しかし、いきなり
「満員電車にゆられて30分立ちっぱなしの消費カロリーが
51キロ㌍でごはん4口分しかない」と言われると、

「ええーっと、1日2000カロリーとして、あとどれだけ体を動かさなきゃならないわけー?」
って、おもいませんか?・・・

まっ、脂肪と仲良し体型になっているとはいうものの、

それじゃあ、急いで食事制限ダイエットしないといけないのかというと、

それもまた危ないのです。

というのも、食事制限ダイエットというと、

どうしても極端に走ってしまうからですね。

人間は必要摂取カロリー分のバランス栄養食を無視したとたんに、

体が故障してしまうのです。

たとえば、思春期の女子が食事制限ダイエットをつづけると、

「月経があるから大丈夫とおもっていたら、じつは排卵していなかったりすることがある」わけです。

つまり将来の妊娠・出産にとても悪影響を及ぼします。

また、それだけに終わらず、

「体に筋肉をつくる栄養も入ってこないので、筋肉量が減少し」、

「基礎代謝量も減るので、かえって肥りやすい体ができあがる」わけです。

さらに悪いことに、食事制限で

「一度急激に縮んだ脂肪細胞は、耐性が強くなって、ダイエットを邪魔するようになる」
のですねー。・・恐い話です。

☆教訓!・・ ようするに、肥満体型であっても、
ちゃんと正しい食事を摂取しましょう、ということです。

それでは、食事制限ダイエット以外の方法はどうなんだといえば、

「たった1週間で5キロやせる!」なんて話もありますよね。

でも、「そういう体重減少は、多量の水分と便が出ただけのこと。」

「脂肪が減ったわけではありませんから、またすぐに元に戻る」わけです。

とくに、「水抜きダイエットというのは絶対にダメ」。

というのも、「人間は体重の4パーセントの水分が減っただけで運動機能がおかしくなって」、

「10パーセント減ると、もうろう・錯乱状態になる」からです。

おまけに、水抜きダイエットのせいで、腎臓がすっかり水太り体質つくりに励むようになり、

あげくのはてには、毛細血管に血液が届かなくなって、

お肌カサカサ、肩コリコリ、体温調節不全になるのです。

ついでに言えば、

「ダイエットスーツ着用は、汗の蒸発を止めますから、体温が異常に上がって」、

「体の中で脂肪を燃やすためにはたらく脂肪分解酵素リパーゼがすっかりダウンしてしまう」ことになります。

これでは何にもならないので薄着になって、
「こまめに水分補給して、体温調節をうまくやってリパーゼを活性させてやりましょう」ね。

というわけで、

もっと健康になれて、

もっとスリムな体になるためには、

「がんばらないエクササイズ!」が一番です。

脂肪を燃やして筋肉を増やすと、

リバウンドしにくい体質になるからです。

体の中の「脂肪くん」を減らすための、かんたんエクササイズは、宮崎教授のこの本にたのしく書かれていますので、ぜひごらんになってくださいね。

この「脂肪くん」についてちょっとだけ言うと、

「やせるにも順番がある」ということです。

体のメカニズムとして、

血中脂肪->内臓脂肪->皮下脂肪の順に消費されるわけです。

これはそれぞれ、

「現金」がなくなると、「普通預金」を下ろし、それもなくなると、「定期預金」を下ろすようなものだと考えれば解りやすいでしょう、ということです。

まっ、つまり、あせりは禁物。

すぐに美脚にならないのよってこと。

でも毎日、少しずつ続けていれば、

あなたはスリムに、美肌生き生きに、どんどん近づいていくわけですね。

タイトルにあるように、体のエクササイズは、

こころのエクササイズにも大変な効果をもたらします。

疲労物質を押し出して、新鮮な血液をとりこむという、

毛細血管の血流促進作用=ミルキング作用で、

肩こり、腰痛、疲労が解消されるので、こころもすっきりします。

またなによりも、

こころのトラブルに付きものの

呼吸不全や口呼吸を改善するためには、

心肺機能を高めるためのエクササイズが必要です。

さらには、
こころのトラブルに悩んでいる方は、

自律神経のバランスが大きく崩れていますので、

自律神経バランス・エクササイズ(とくにウォーキング)によって、

脳内血流を促進して、

交感神経と副交感神経のはたらきを適正なレベルに戻すことが大切になります。

こんな意味においては、
「健全なこころは、健全な身体に宿る」という言葉は的を射たものといえます。

人間、筋肉がなえてくると、血流も低下して、

何をするのもおっくうになってきます。

すると、ますます抑うつ気分が増してきます。

だからこそ、
エクササイズによって健全な筋力を回復・維持して、

「こころのへたり」を下支えしていけば、一石二鳥というわけです。

でまた、「健全なこころが、健全な身体をつくる」ことも、

このページを通じて、みなさまにお解かりいただけたかとぞんじます。

ちゃんと解かってからダイエットしないと、

無駄ながんばりにしかならないということでしたね。

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このたびは
運動生理学の第一人者の、
「宮崎教授のダイエット講座」(フィールドワイ社刊)をテキストにさせていただきました。

厚く御礼申しあげます。

みなさまもぜひこの本をごらんになって、
正しいダイエットや体のはたらきを発見してくださいませ。